Dieta jest posiłki sam przygotowuje to jest dieta z jednego dnia przykładowa. Ogólnie spożywam ok 2200 kalorij Owsianka z bananem, grejpfrutem i orzechami laskowymi Kanapki z szynką, awokado, pomidorem oraz kiełkami fasolki mung Risotto z kurczakiem, cukinią i papryką Sałatka z serkiem wiejskim, rukolą, suszonymi pomidorami i sezamem Tak [...]
[...] do czynienia z mocnymi środkami typu PES Alphamine + joha osobno i potem hyperlean którego średnio wspominam... zszedłem do około 75 kg w czerwcu obecnie masówka (tylko dieta) dobiłem dzisiaj do 83 kg, do końca roku jade i od stycznia do czerwca kolejna redukcja tym razem do kości :D osobiscie uwazam, ze bez spalacza mozna zejsc do [...]
[...] z 80% max ciężaru, 30 sek przerwy miedzy seriami . Macie może jakieś sugestie co do tej diety i treningu ? Coś zmienić? Ogólnie chciałem dodac że pracuje fizycznie cały dzień, dlatego zastanawiam sie też czy jest sens wprowadzać interwały w dni nietreningowe? Może sam trening i dieta wystarczy? /SFD/2021/3/7/1730266f99454caf80392a78164760e5.jpg
Moja aktualna dieta: Co tydzień będe dodawał ok. 100kcal, aż dojde do 2700-2800 Narazie będę zwiękrzał dokłądająć więcej gram owsianki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a0704de0d54eff9bd56e0e6d3250df.png Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-13 12:37:21
Robiłem takie coś i to potem IMHO ani w dupie ani w oku :P Wszystko też tak wygląda, bo przez cały rok szkolny od września do czerwca mieszkałem w internacie i tam jedynym źrodłem białka było 0,5kg twarogu półtłustego i nie było opcji manipulowania dietą. Teraz wiem na 80%, że od września idę na stancję, więc będę miske mógł trzymać. Siła tak [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 94 normalnie ponad 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem [...]
śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 tu daj jaja zamiast mleka a orzechy do tuny w trzecim z rodzynkami nie szalej, czasem jakieś jabłko zjedz ewentualnie jakby się tłuszcz nie zgadzał to tu możesz dodać oliwę 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni (z planem i dietą). Uprawiane inne sporty : Sporty Walki(teraz przerwa na pół roku/rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, atlas, hantle, drążek, poręcza. Dieta : 406g - w, 110g -b , 2700Kcal, 221 [...]
A jednak ważę te 71kg. Nie mam w domu wagi elektronicznej a jak zrobię zdjęcie na zwykłej to powiecie że czituje :D Na razie muszę dociągnąć do 6 tygodni tego treningu wstępnego. Wtedy będę kombinował nad jakimś nowym planem treningowym, dojdzie lepsza dieta + białko. A pisanie codziennie co jem, jak się czuje itp to się raczej mija z celem.
[...] sie tluszczu w okreslonych partiach ciala jest uwarunkowane przede wszystkim genetycznie. Np. Ja mam problem z brzuchem.... Po prostu trzeba cierpliwie spalac tluszcz. Zeby spalac tluszc to musi byc rozsadnie dobrana dieta + nieco zbudowac miesni + ruch. Dieta nie moze byc zbyt restrykcyjna, bo wtedy organizm sie buntuje i slabo spala tluszcz.
bo tren to najsilniejszy saa na rynku dając go na 2 cykl nie wykorzystasz go nawet w 30% poza tym do twojego celu wystarczył test clen joszka i dieta zakładam ze jesteś mysląca osoba i masz komplet badań przed cyklem zrobionych i że pilnujesz prl które wybite wybije na 90% progesteron który jest mega ciężko zbić z tymi 2 wywalonymi hormonami nie [...]
[...] 3CM W PASIE I POPRAWIC LAPKE O 1CM TO ZNACZY JUZ DWA MILIMETRY POSZLO WIEC JESZCZE 8MM, czy jest to mozliwe ???? z tego co wiem na sterydach tak , podpowiedzcie jaka dieta , byla by najodpowiedniejsz???? moze te moje zalozenia z ckd sa dobre ??? co myslicie piec dni w tyg ckd deficyt 500kcl w tygodniu trace tluszcz , miesnia [...]
Piszesz, że gdy pojawiły się wzdęcia, odżywiałaś się już "zdrowo". I trudno stwierdzić, jak było wcześniej... To trochę dziwne, bo wzdęcia powodują dyskomfort niezależnie od obwodu brzucha, bo jest "napęczniały". Moim zdaniem , jeśli rzeczywiście problem pojawił się wraz ze zdrową dietą, to warto jej się bardzo dokładnie przyjrzeć - może za dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan niby okej ale naprzykład w MC dałbym mniejszy zakres powtórzeń . Nogi to jakiś żart najmniej ćwiczeń w tym dniu , pododawaj serii do przysiadów , dodaj wykroki , żuraw i Mcpn lub rdl na dwugłowe. Łydek wogóle nie ma z tego co widze 8-12 serii po 2 ćwiczenia ( wspięcia stojąc , siedząc , oślewspięcia ) . Dieta jest tutaj imo najważniejsza [...]
Zapraszam do działu dieta :) 4 miesiące siłki a juz zza wspomagacze ? Daru sobie skup sie na misce aerobach do tego nie potrzeba ci wspomagaczy tylko zawziętości i dążeniu do celu zapraszam do zapoznania się http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - Dawidoo22 w dniu 2013-12-13 11:35:12
DZIEŃ 34 Sobota - Nietreningowy Disiaj była na full regenracja. Spałem ze 2 razy w ciągu dnia. Siedziałem cały czas w domu i odpoczywałem. Dieta trzymana jak i suplementacja. Jedyne co dzisiaj zrobiłem to zakupy. Niby takie małe, a 30 zł poszły się... Drugi posiłek był odmienny niż zwykle: - Tuńczyk w sosie własnym - Warzywa - Oliwa - Chleb graham [...]
niemoge poprostu niemam jak utszymac scislej djety a jem dosc duzo ale pszybywa smalczyku Dieta to nie jest nakaz jedz duzo lub malo, tylko masz zapewnic zapotrzebowanie w podstawowe skladniki jak bialko wegle i tluszcz w odpowiednich proporcjach, wiec nie mysl ze nabierzesz beztluszczowej masy bez diety.bialko i gainer jest podjadami w jakim [...]
Masa redukcja? Za dużo tego brzucha, przyłoż się bardziej do ciągów, siadów i wioseł to na brzuch wystarczy Ci parę serii unoszenia nóg wisząc na drążku. Na plecy malutko, Na klatkę o wiele za dużo, nie napisałeś nic o sobie, waga wiek wymiary, maksy, dieta i zakresy powtórzeń więc ciężko więcej ocenić.
Imp - Dziennik treningowy
